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為什么拉伸有時候會導致運動損傷
來源：m.123dl.cn 發布時間：2023年05月16日
眾所周知，拉伸對身體有很多好處，但是拉伸是否會導致運動損傷，或者增加運動損傷的危險？探討這一問題之前，我們要了解兩個知識點，一是關節活動度，二是關節彈性與穩定性的關系。膝關節運動分為主動與被動兩種類型。
例如，主動活動是指保持軀干骨盆穩定、無名骨向后伸的一個角度，即我們行走、跑步等運動，以保持軀干穩定。消極活動是股骨在外力作用下向后伸開的一個角度，就像托馬斯測試中，受重力影響的髖關節后伸的角度。
通常消極的活動程度要比積極的程度有所增加。對長時間久坐髖關節伸張受限的人群，理論上可通過增加髖關節伸張活動度、降低腰椎代償率、預防和緩解腰痛。
其彈性與穩定度的關系幾乎是反比的，即關節彈性越大，穩定性越差，如果只是被動拉伸以增加髖關節靈活性，反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩定性，同時也增加了骨盆帶運動損傷的風險。
所以，怎樣才能做到既能提高關節的靈活性，又能有效減少運動損傷呢？還可以進行彈性訓練。同時以髖關節伸展為例，首先通過被動拉伸來增加髖關節被動活動度，然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練，保證軀干和骨盆帶穩定穩定的情況下，進行髖關節被動活動，然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練。這不僅能增加髖關節伸展活動度，而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩定性。
借鑒此方法，可對身體其它關節靈活的功能恢復方式進行動作設計，將被動操作與主動操作相結合，從而安全有效地達到恢復運動功能。
例如，主動活動是指保持軀干骨盆穩定、無名骨向后伸的一個角度，即我們行走、跑步等運動，以保持軀干穩定。消極活動是股骨在外力作用下向后伸開的一個角度，就像托馬斯測試中，受重力影響的髖關節后伸的角度。
通常消極的活動程度要比積極的程度有所增加。對長時間久坐髖關節伸張受限的人群，理論上可通過增加髖關節伸張活動度、降低腰椎代償率、預防和緩解腰痛。
其彈性與穩定度的關系幾乎是反比的，即關節彈性越大，穩定性越差，如果只是被動拉伸以增加髖關節靈活性，反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩定性，同時也增加了骨盆帶運動損傷的風險。
所以，怎樣才能做到既能提高關節的靈活性，又能有效減少運動損傷呢？還可以進行彈性訓練。同時以髖關節伸展為例，首先通過被動拉伸來增加髖關節被動活動度，然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練，保證軀干和骨盆帶穩定穩定的情況下，進行髖關節被動活動，然后配合改進的箭步蹲動作進行訓練。這不僅能增加髖關節伸展活動度，而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩定性。
借鑒此方法，可對身體其它關節靈活的功能恢復方式進行動作設計，將被動操作與主動操作相結合，從而安全有效地達到恢復運動功能。
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