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如何通過(guò)瑜伽練出性感香肩和鎖骨？
來(lái)源：m.123dl.cn 發(fā)布時(shí)間：2021年04月13日
小編了設(shè)計(jì)6個(gè)動(dòng)作做為參考，每天睡覺(jué)前花20分鐘勤加練習(xí)，一點(diǎn)一點(diǎn)累積「人體衣架子」的實(shí)力，讓人穿什么上衣都美。其中，以下的合掌和推墻運(yùn)動(dòng)，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。以下動(dòng)作示范！
1、合掌運(yùn)動(dòng)
【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實(shí)胸口前側(cè)肌肉（胸大肌），拉長(zhǎng)鎖骨線條，緊實(shí)手臂。
【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
2、推墻運(yùn)動(dòng)
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開(kāi)與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來(lái)站立動(dòng)作。但手腕受傷者，不建議做此動(dòng)作。
【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動(dòng)作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。
1、合掌運(yùn)動(dòng)
【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實(shí)胸口前側(cè)肌肉（胸大肌），拉長(zhǎng)鎖骨線條，緊實(shí)手臂。
【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。
2、推墻運(yùn)動(dòng)
【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開(kāi)與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒后再回到原來(lái)站立動(dòng)作。但手腕受傷者，不建議做此動(dòng)作。
【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動(dòng)作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚(yú)式」，練習(xí)時(shí)需注意不能聳肩和駝背。
【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動(dòng)作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。
【加強(qiáng)版】：即為瑜珈動(dòng)作中的「趴姿蝗蟲(chóng)式」，人體趴在瑜珈墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠(yuǎn)離背部，上半身順勢(shì)抬起，停留約5至10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動(dòng)作。
要想駕馭露肩衣物，重要的是「不要駝背」，再來(lái)便是結(jié)實(shí)不松垮的肌肉線條。建議平時(shí)可以多做運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌、棘下肌和背闊肌，不僅可以甩開(kāi)「蝴蝶袖」，也能雕塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。
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為什么越運(yùn)動(dòng)反而越胖？
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跑步會(huì)讓腿變粗嗎？
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